← Öğren'e dön Ücretsiz, cihaz-üstü kütüphane

Ruh Hali ve Hormonlar: Gerçekte Ne Bağlantılı?

Perimenopoz ve menopoz sırasındaki ruh hali değişiklikleri gerçektir ve biyolojik bir temele sahiptir, "sadece stres" değildir. Östrojen, ruh hali düzenlemesinde rol oynayan serotonin ve diğer beyin kimyasallarını etkiler, bu yüzden dalgalanan ve azalan östrojen sinirlilik, düşük ruh hali ve anksiyeteye katkıda bulunabilir — bazen bu belirtiler daha önce hiç böyle bir geçmişi olmayan birinde ilk kez ortaya çıkar.

Zamanlama önemlidir: ruh hali belirtileri genellikle hormon seviyelerinin öngörülemez şekilde dalgalandığı perimenopoz döneminde, seviyelerin yeni ve daha düşük bir seviyede sabitlendiği menopoz sonrasına göre daha belirgindir. Gece terlemesinden kaynaklanan uyku kaybı ve fiziksel belirtileri yönetmenin stresi ruh hali değişikliklerini daha da karmaşık hale getirebilir, bu da neyin hormonal, neyin duruma bağlı ve neyin uykuyla ilgili olduğunu ayırt etmeyi zorlaştırır — bu yüzden ruh halini sıcak basmaları ve uykuyla birlikte aynı günlükte takip etmek faydalıdır: haftalar boyunca gözlemlenen örüntüler, herhangi bir kötü günden çok daha bilgilendiricidir.

Tipik hormonla ilişkili ruh hali değişikliklerini, daha kalıcı ve şiddetli olan ve kendi değerlendirmesini ve tedavisini gerektiren klinik depresyon veya anksiyete bozukluğundan ayırt etmek önemlidir — menopoz tek başına depresyona neden olmaz, ancak özellikle önceden bir geçmişi olan kişilerde buna karşı hassasiyeti artırabilir. Düşük ruh hali veya anksiyete sürekliyse, şiddetliyse veya günlük işleyişi etkiliyorsa, bunun kendiliğinden geçeceğini varsaymak yerine doğrudan bir doktorla paylaşmaya değer.

Kısa cevaplar

Perimenopoz kaygıya veya huzursuzluğa yol açabilir mi?

Evet. Birçok kişi perimenopozda daha fazla sinirlilik, kaygı veya düşük ruh hali fark eder, bazen hayatında ilk kez. Hormon dalgalanmaları bunun etkenlerinden biridir. Kötü uyku, bedensel belirtiler ve yoğun bir yaşam dönemi de çoğu zaman üstüne eklenir.

Menopozdan sonra ruh halim yerine oturur mu?

Birçok kişide oturur, çünkü hormon seviyeleri dalgalanmayı bırakır ve yeni bir düzeyde sabitlenir. Bu herkes için geçerli değil ve süren ruh hali değişiklikleri kendi başlarına ilgi hak eder.

Gün içinde ne yardımcı olabilir?

• Uykunu korumak, çünkü kötü uyku ruh hali belirtilerini kötüleştirir.
• Düzenli fiziksel aktivite, ki ruh hali ve uyku için iyi kanıtları var.
• Seni destekleyen insanlarla vakit geçirmek ve yaşadıklarını yüksek sesle söylemek.
• Düşük ruh hali, kaygı ve sıcak basmalarına yardımcı olabilen bilişsel davranışçı terapi gibi konuşma terapileri.

Hormon tedavisi, perimenopozdaki bazı kişilerde ruh hali belirtilerini iyileştirebilir. Depresyon veya anksiyete bozukluğun varsa başka ilaçlar da uygun olabilir. Bunlar bir sağlık uzmanıyla birlikte verilecek kararlar.

Ne zaman yardım almalı

• Düşük ruh hali, kaygı veya normalde keyif aldığın şeylere ilgisizlik günlerin çoğunda iki hafta veya daha uzun sürüyor.
• Ruh halin çalışmayı, kendine bakmayı ya da ilişkilerini sürdürmeyi zorlaştırıyor.
• Panik atak geçiriyorsun ya da kendini umutsuz hissediyorsun.
• Kendine zarar verme düşüncelerin varsa hemen bulunduğun yerdeki acil numarayı veya kriz hattını ara, ya da güvendiğin birine ulaşıp yanında kalmasını iste.

Kayıt tutmak nasıl yardımcı olur

Ruh halini uykunun ve sıcak basmalarının yanında puanlamak, zor günlerin kötü gecelerin etrafında ya da ayın belirli zamanlarında toplanıp toplanmadığını görmeni sağlar. Pausa bu notları cihazında tutar ve istersen bir özeti sağlık uzmanınla paylaşabilirsin.

Yalnızca kişisel farkındalık içindir. Tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.