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Humeur et hormones : ce qui est réellement lié

Les changements d'humeur pendant la périménopause et la ménopause sont réels et ont un fondement biologique, ce n'est pas "juste du stress". Les œstrogènes influencent la sérotonine et d'autres substances chimiques cérébrales impliquées dans la régulation de l'humeur ; ainsi, des œstrogènes fluctuants et en baisse peuvent contribuer à l'irritabilité, à une humeur basse et à l'anxiété — apparaissant parfois pour la première fois chez une personne sans antécédents.

Le moment compte : les symptômes d'humeur sont souvent les plus marqués pendant la périménopause, lorsque les niveaux hormonaux fluctuent de façon imprévisible, plutôt qu'après la ménopause, lorsqu'ils se stabilisent à un nouveau niveau plus bas. La perte de sommeil due aux sueurs nocturnes et le stress lié à la gestion des symptômes physiques peuvent aggraver encore les changements d'humeur, rendant difficile de distinguer ce qui est hormonal, situationnel ou lié au sommeil — c'est précisément pourquoi il est utile de suivre l'humeur en même temps que les bouffées de chaleur et le sommeil dans le même journal : les tendances observées sur plusieurs semaines sont bien plus informatives qu'une seule mauvaise journée.

Il est utile de distinguer les changements d'humeur typiquement hormonaux d'une dépression clinique ou d'un trouble anxieux, plus persistants et sévères, qui méritent leur propre évaluation et traitement — la ménopause ne cause pas la dépression à elle seule, mais elle peut accroître la vulnérabilité, en particulier chez les personnes ayant des antécédents. Si l'humeur basse ou l'anxiété est constante, sévère ou affecte le fonctionnement quotidien, il vaut mieux en parler directement à un médecin plutôt que de supposer que cela passera tout seul.

Réponses rapides

La périménopause peut-elle provoquer de l'anxiété ou de l'irritabilité ?

Oui. Beaucoup de personnes remarquent plus d'irritabilité, d'anxiété ou de baisse de moral pendant la périménopause, parfois pour la première fois de leur vie. Les fluctuations hormonales sont un facteur. Un mauvais sommeil, les symptômes physiques et une période de vie bien remplie viennent souvent s'y ajouter.

Mon humeur va-t-elle se stabiliser après la ménopause ?

Pour beaucoup de personnes, oui, car les taux d'hormones cessent de fluctuer et se stabilisent à un nouveau niveau de base. Ce n'est pas vrai pour tout le monde, et des changements d'humeur qui durent méritent d'être pris en compte pour eux-mêmes.

Qu'est-ce qui peut aider au quotidien ?

• Protéger votre sommeil, car un mauvais sommeil aggrave les symptômes sur l'humeur.
• Une activité physique régulière, dont les bienfaits sur l'humeur et le sommeil sont bien établis.
• Passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent, et dire à voix haute ce que vous traversez.
• Les thérapies par la parole, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peuvent aider en cas de baisse de moral, d'anxiété et de bouffées de chaleur.

Le traitement hormonal peut améliorer les symptômes sur l'humeur chez certaines personnes en périménopause, et d'autres médicaments peuvent être appropriés si vous souffrez de dépression ou d'un trouble anxieux. Ce sont des décisions à prendre avec un professionnel de santé.

Quand demander de l'aide

• Un moral bas, de l'anxiété ou une perte d'intérêt pour ce que vous aimez habituellement durent presque tous les jours depuis deux semaines ou plus.
• Votre humeur vous rend difficile de travailler, de prendre soin de vous ou d'entretenir vos relations.
• Vous avez des crises de panique, ou vous vous sentez désespérée.
• Si vous avez des pensées de vous faire du mal, appelez tout de suite le numéro d'urgence de votre pays ou une ligne d'écoute de crise, ou demandez à une personne de confiance de rester auprès de vous.

En quoi le suivi est utile

Évaluer votre humeur à côté de votre sommeil et de vos bouffées de chaleur vous permet de voir si les jours difficiles se regroupent autour des mauvaises nuits ou de certaines périodes du mois. Pausa garde ces notes sur votre appareil, et vous pouvez en partager un résumé avec votre professionnel de santé si vous le souhaitez.

Uniquement à des fins de prise de conscience personnelle. Ne remplace pas un avis médical.