← Öğren'e dön Ücretsiz, cihaz-üstü kütüphane

Sıcak Basmaları: Nedir ve Neden Olur?

Sıcak basması, göğüs, boyun ve yüzde yayılan ani bir sıcaklık hissidir; genellikle terleme, hızlı kalp atışı ve ciltte kızarıklıkla birlikte gelir. Genellikle bir ile beş dakika sürer. Sıcak basmaları, düşen östrojen seviyelerinin vücut sıcaklığını düzenleyen beyin bölgesini etkilemesi sonucu ortaya çıkar — bu bölge küçük sıcaklık değişikliklerine karşı daha hassas hale gelir; vücudunuzun eskiden görmezden geldiği küçük bir sıcaklık artışı artık tam bir sıcak basması tepkisini tetikleyebilir.

Yaygın tetikleyiciler arasında kafein, alkol, baharatlı yiyecekler, stres, sıcak ortamlar ve dar kıyafetler sayılabilir — ama tetikleyiciler herkes için farklıdır, bu yüzden kendi örüntünüzü takip etmek genel bir listeden çok daha faydalıdır. Bazı kişiler haftada birkaç sıcak basması yaşarken, bazıları saatte birkaç kez yaşayabilir. Sıklık ve şiddet genellikle son adet döneminizin etrafındaki iki yılda en yüksek seviyededir ve sonrasında kademeli olarak azalır, ancak bazı kişilerde on yıl veya daha uzun sürebilir.

Sıcak basmaları yalnızca rahatsız edici değildir — sık veya şiddetli olanlar daha kötü uykuyla ilişkilidir ve ertesi gün konsantrasyonu ve ruh halini etkileyebilir. Ne zaman olduklarını, ne kadar şiddetli olduklarını ve öncesinde ne yaşandığını kaydetmek, sizin ve doktorunuzun kişisel tetikleyicilerinizi belirlemesine ve yaşam tarzı değişikliklerinin, hormonal olmayan seçeneklerin ya da hormon tedavisinin tartışılmaya değer olup olmadığına karar vermesine yardımcı olabilir.

Kısa cevaplar

Sıcak basmaları ne kadar yaygın?

Çok yaygın. Menopoz geçişinden geçen her dört kişiden yaklaşık üçü bir noktada sıcak basması yaşar. Kimi sadece birkaç kez yaşar, kimi her gün.

Ne kadar sürer?

Çoğu kişinin beklediğinden uzun. Kadınları geçiş dönemi boyunca takip eden çalışmalarda sıcak basmalarının ortalama yaklaşık yedi yıl sürdüğü, bazı kişilerde ise on yıl veya daha uzun devam ettiği görüldü. Kişiden kişiye fark çok büyük, o yüzden bunu bir tahmin olarak değil, bir ortalama olarak düşün.

Ne işe yarar?

Seçenekler pratik adımlardan tıbbi tedaviye kadar uzanır. Pratik adımlar arasında kolayca çıkarabileceğin katmanlı giyinmek, yakınında bir vantilatör bulundurmak, yatak odasını serin tutmak ve kendi tetikleyicilerini fark etmek var. Tıbbi tarafta, menopoz hormon tedavisi sıcak basmalar için en etkili tedavidir. Hormon kullanamayan veya kullanmak istemeyen kişiler için hormon içermeyen reçeteli seçenekler de var. Bilişsel davranışçı terapinin de sıcak basmaları daha az rahatsız edici hale getirdiğine dair iyi kanıtlar var. Çoğu bitkisel ve reçetesiz takviye için kanıtlar zayıf veya karışık, bu yüzden onlara para vermeden ya da başka ilaçlarla birlikte kullanmadan önce bir eczacıya veya sağlık uzmanına sormakta fayda var.

Sıcak basmaları tehlikeli mi?

Tek başına bir sıcak basması zararlı değildir. Ama çok sık veya şiddetli olanlar uykunu ve günlük hayatını yıpratabilir, bu yüzden sadece katlanmak yerine bir kontrolde söylemeye değer.

Ne zaman bir sağlık uzmanıyla konuşmalı

• Sıcak basmaları veya gece terlemeleri uykunu, işini ya da ruh halini bozuyor.
• Menopoz için olağan yaştan çok önce başladılar (yaklaşık 45 yaşından önce).
• Terleme, nedeni belirsiz kilo kaybı, ateş ya da geçmeyen çarpıntıyla birlikte geliyor. Tiroid sorunları veya enfeksiyonlar gibi başka durumlar da benzer belirtilere yol açabilir ve bunların dışlanması gerekir.
• Adetlerin tam bir yıl boyunca kesildikten sonra herhangi bir kanaman oluyor.

Kayıt tutmak nasıl yardımcı olur

Sıcak basmalarının ne zaman olduğunu, ne kadar güçlü olduğunu ve öncesinde ne olduğunu basitçe kaydetmek, belirsiz bir hissi üzerinde harekete geçebileceğin bir düzene dönüştürür. Pausa'da iPhone'undan veya Apple Watch'undan tek dokunuşla bir sıcak basmasını kaydedebilirsin ve veriler cihazında kalır.

Yalnızca kişisel farkındalık içindir. Tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.