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Tratar los sofocos sin hormonas: lo que muestra la evidencia

Por Mehmet Şişoğlu (desarrollador de Pausa), a partir de las fuentes indicadas abajo · Actualizado el 27 de octubre de 2026

La terapia hormonal es el tratamiento más eficaz para los sofocos, pero no es adecuada para todo el mundo. Algunas personas no pueden usarla por motivos médicos; otras prefieren no hacerlo. En 2023, The Menopause Society revisó la evidencia sobre las opciones no hormonales y las clasificó en recomendadas y no recomendadas.

Esta página resume esa revisión. No es un plan de tratamiento: la opción que más te conviene depende de tu salud, de los demás medicamentos que tomes y de lo que más te importa, así que conviene hablarlo con tu médica o médico.

Respuestas rápidas

¿Qué opciones no hormonales se recomiendan?

Con la evidencia más sólida: la terapia cognitivo-conductual (TCC), la hipnosis clínica y varios medicamentos con receta, en concreto ciertos antidepresivos (ISRS e IRSN), la gabapentina y el fezolinetant, un medicamento más reciente que actúa sobre el centro de control de la temperatura del cerebro. También se recomendaron, con menos evidencia, la oxibutinina, la pérdida de peso y un procedimiento llamado bloqueo del ganglio estrellado.

¿Qué no se recomienda para los sofocos?

La respiración pausada, los remedios a base de plantas y los suplementos, los alimentos y extractos de soja, las técnicas de enfriamiento, evitar los desencadenantes, el ejercicio, el yoga, el mindfulness, la relajación, la acupuntura, los cannabinoides y varias opciones más no se recomendaron para tratar los sofocos. Aun así, algunas, como el ejercicio, pueden ser buenas para tu salud en general o hacer que te sientas más a gusto; simplemente no se demostró que reduzcan los sofocos de forma fiable.

¿De verdad la TCC es una opción para los sofocos?

Sí. La TCC específica para la menopausia no consiste en imaginar que los síntomas desaparecen; ayuda a que los sofocos resulten menos molestos. La guía NICE también la incluye como opción junto con la terapia hormonal, o sola si esta no es adecuada o no se desea.

¿Están estos medicamentos disponibles en todas partes?

No siempre. La aprobación y la disponibilidad varían según el país, y algunos se usan «fuera de indicación» para los sofocos. Tu médica o médico, o el personal de tu farmacia, pueden decirte qué hay disponible donde vives.

Cuándo hablar con un profesional de la salud

• Los sofocos o los sudores nocturnos alteran tu sueño, tu trabajo o tu estado de ánimo.
• Te han dicho que la terapia hormonal no es adecuada para ti, o prefieres evitarla.
• Tomas otros medicamentos o suplementos, ya que algunos pueden interactuar.
• Has tenido cáncer de mama u otra afección sensible a las hormonas.

Cómo ayuda registrar

Antes y después de empezar cualquier tratamiento, un registro sencillo de con qué frecuencia aparecen los sofocos y cuánto te molestan ayuda a valorar con tu médica o médico si está funcionando. Con Premium, Pausa puede comparar las semanas anteriores y posteriores a un cambio de medicación, y todo se queda en tu iPhone y en su copia de seguridad, nunca en un servidor de Pausa.

Solo con fines informativos. No sustituye el consejo médico.